中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
解读:中医养生保健是在中医理论指导下的“治未病”。《黄帝内经》记载:“上医治未病,中医治欲病,下医治已病。”……
中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
解读:中医养生的基本理念是遵从“天人合一”,顺应自然变化;保持阴阳平衡,调和补偏救弊;针对不同个体采取个性化、精准化的养生策略。 “顺应自然”是中医“天人相应、天人合一”整体养生观的具体体现。……
情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
解读:“情志”就是人的心理活动,是人对外界环境刺激所做出的情绪反应。中医认为,“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是具有代表性的七种情志活动,称为“七情。”……
中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。
解读:中医认为:人体是以心脏为主宰,由若干脏器、组织组成的一个有机整体。同时,人与自然界是一个不可分割的整体。四时气候、地理位置、环境因素、社会环境……
煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
解读:煎服中药不要使用铝锅、铁锅或不锈钢锅,主要是因为:中药成分复杂,含有多种生物碱及各种化学物质,而铝、铁是活泼元素……
保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
解读:中医心理学认为,人的精神活动是整个生命活动的一部分,人体的各种生命活动都与五脏密切相关,均受心理支配和调节……
起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
解读:中医养生文化提倡“起居有常,顺应自然”,实际上所追求的是一种人体生命与自然万物的和谐状态。……
四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
解读:中医养生保健认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。春夏两季应当晚睡早起,秋季必须早睡早起,冬季应早睡晚起,这样才能平衡阴阳,调和五脏,健康长寿。……
运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、 延缓衰老的养生方法。
解读:运动养生是指以中医养生理论为基础,通过传统的养精、练气、调神等体育运动方式
时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。
解读:时令养生又称“因时养生”,就是按照春夏秋冬四季变化与阴阳消长规律,对人的起居、饮食、情志等各方面进行调节,以实现健康长寿的养生方法。
经穴养生:采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
解读:经络是承载运行气血、联系脏腑组织、沟通表里上下、传导信息的通道与网络,也是人体的脏腑、皮毛、孔窍、肌肉、筋腱等功能的调控系统。
体质养生:常见的有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质等九种。
解读:中医体质是指人体以先天禀赋为基础,在后天生长发育和衰老过程中所形成的结构形态、生理功能和心理适应上相对稳定的个体特质。
叩齿法:每天睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
解读:叩齿就是上下牙齿有节律地相互叩击,发出铿锵声响的一种养生方法。俗称“叩天钟”。中医认为,牙齿与肾脏有着密切的关系。
闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
解读:闭合调息法指静心安坐,将口闭合,用鼻呼吸,调整呼吸,是中医常用的调气方法。闭口调息可以调畅气机,使得气血运行通畅。
咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。
解读:津液就是口腔内分泌的唾液,即口水,古代养生家称之为“玉泉”“甘露”“金津玉液”“醴泉”等。咽津法就是通过反复吞咽唾液的方法,达到祛病强身、延年益寿之效。
搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
解读:搓面法是一种对面部经络穴位的刺激方法,可促进面部的血液循环,长期坚持可使面部气血流畅,皮肤滋润,达到美容养颜、养生保健的目的。
梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。
解读:梳发即梳头,是一种以手指梳头方式对头部进行自我按摩,保养人体精、气、神的最简单经济的传统养生保健方法。
运目法:将眼球自左至右转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。
解读:运目法是通过转动双眼来实现清肝明目的一种传统养生保健方法。在道医著作中就有“每日睡起,端坐凝思,塞光垂帘,将双目旋转十四次,紧闭少时,忽然大瞪”的记载。
凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次,可使头脑清净,驱除杂念。
解读:中国古代很早就有“以耳养生”的记载,其中“凝耳法”就是常用的养生方法之一。中医认为,人体的先天之本在于肾,而肾元的强健与双耳密切相关。
提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
解读:提气法是在呼吸时配合收缩肛门动作的一种传统养生保健方法。
摩腹法:每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。
解读:摩腹法是一种对腹部进行有规律的特定的自我按摩保健养生方法。中医认为,腹藏五脏,经络甚多。每次食后半小时进行,不宜空腹。
足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
解读:足心按摩法是一种自我按摩刺激足心部位的传统保健养生方法。足心按摩法有疏通经络、温补肾经、舒筋活络等作用。
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